Một trong những câu hỏi được các bạn gái quan tâm nhất đó là giảm cân. Có vẻ như không có gì phức tạp về điều này - ăn ít hơn và giảm cân! Nhưng trên thực tế, mọi thứ lại hoàn toàn khác. Hôm nay bạn sẽ được giới thiệu một chế độ ăn kiêng thực sự để giảm cân nhanh chóng, chính xác những gì sẽ giúp bạn giảm cân thêm 100%, cũng như một chế độ ăn kiêng hiệu quả và thỏa mãn cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn ít calo và chế độ ăn ít ỏi.
Sản phẩm giảm cân cơ bản
Bạn có thể và nên ăn gì để giảm cân? Trên thực tế, không có “sản phẩm thần kỳ” nào cả, nhưng có những thứ sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Các sản phẩm nên trở thành bạn bè của bạn trong chế độ ăn kiêng:
- Tất cả các loại trái cây có múi (bưởi, chanh, cam, quýt);
- Nước;
- Cà phê;
- Trà;
- Nước ép chua;
- Thực phẩm giàu chất xơ (súp lơ, ớt, bông cải xanh, dưa chuột, củ cải đường, cà rốt, măng tây);
- Quả dứa;
- Gia vị;
- sản phẩm sữa ít béo;
- Thực phẩm giàu protein;
- Quả hạch;
- Dầu thực vật.
Những thực phẩm này sẽ rất hữu ích, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích! Vì vậy, chẳng hạn, bạn không thể ăn nhiều loại hạt hoặc bưởi như mong muốn và mong muốn giảm cân. Hãy tin tôi, hiệu quả có thể ngược lại. Nhưng bạn có thể dễ dàng mua một thìa mật ong mà không sợ tăng cân.
Chế độ ăn kiêng và cách thực hiện
Đơn giản chỉ lấy một thực đơn làm sẵn và làm theo nó là một cách tiếp cận hoàn toàn sai lầm. Mỗi người là một cá nhân, và ngay cả một điều nhỏ nhặt như đặc điểm tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Một cô gái có cùng cân nặng với bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng thực đơn đề xuất, thậm chí bạn còn có thể tăng cân. Vì vậy, trước tiên, hãy xác định lượng calo nạp vào hàng ngày để đảm bảo bạn giảm cân. Làm thế nào để làm điều này?
Lấy giá trị calo 1800 kcal làm điểm bắt đầu và chọn thực đơn tương ứng với con số này (tự nhiên, không chứa nhiều carbohydrate và chất béo). Hãy thử ăn theo cách này trong vài ngày, đo cân nặng của bạn vào buổi sáng khi bụng đói. Nếu cân nặng của bạn tiếp tục tăng, hãy giảm lượng calo nạp vào đi 100 kcal và xem kết quả. Theo đó, nếu cân nặng không giảm trở lại thì hãy giảm lượng calo cho đến khi thấy rõ sự tiến triển trên cân.
NHƯNG!!! Giám sát thành công bằng cách sử dụng thang đo không phải là điều chính. Bạn sẽ nhìn thấy kết quả khách quan nhất trong gương. Tất nhiên, lúc đầu, bạn nên theo dõi sự tiến bộ của mình trên thang đo, nhưng theo thời gian, hãy ngừng đặt các con số lên trên phản ánh của bạn.
Bước tiếp theo là xác định những sản phẩm bạn không thể thiếu. Nếu nó ngọt và nhiều tinh bột (sô cô la, bánh bao, bánh quy, kẹo dẻo) thì không nên loại bỏ những sản phẩm này. Hãy thêm một lát sô cô la vào thực đơn của bạn vào buổi sáng hoặc một chiếc bánh mì hoặc bánh quy nhỏ. Điều chính không phải là ăn quá nhiều mà hãy thưởng thức một miếng nhỏ lâu hơn để thưởng thức nó.
Và như vậy, thực đơn của chúng ta sẽ gồm 5 bữa, hàm lượng calo sẽ giảm dần vào bữa tối. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn kiêng thực sự để giảm cân - thực đơn:
- Bữa sáng – 50 g bột yến mạch với một quả táo, 2 quả trứng luộc, một tách cà phê hoặc trà;
- Bữa sáng thứ hai – hai quả táo, một phần nhỏ món tráng miệng yêu thích của bạn;
- Bữa trưa – 100 g gạo hoặc kiều mạch, 200 g cá hoặc ức gà, salad dưa chuột, cà chua và ớt chuông với húng quế;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 300 ml kefir hoặc sữa chua tự nhiên không đường có thêm dứa và kiwi;
- Bữa tối – 100 g phô mai với một thìa mật ong hoặc quả mọng.
Bây giờ chúng ta hãy xem một chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân nhanh chóng trông như thế nào, tức là một chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn phải chi nhiều tiền.
Lựa chọn số 1 – Cơm, rau, thịt gà, kefir
Chỉ có 4 thành phần! Không thể tin được? Nhưng sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong một tháng, bạn có thể thấy kết quả đáng kinh ngạc mà không gây hại cho sức khỏe của mình! Trong ngày bạn sẽ cần: 300 g gạo, 500 g bất kỳ loại rau nào, 200 g thịt gà, 300 ml kefir.
Thực đơn:
- Bữa sáng - salad 200 g bất kỳ loại rau nào, 150 ml kefir;
- Bữa trưa – 150 g cơm, 100 g thịt gà, 200 g rau;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 150 g cơm, 150 ml kefir;
- Bữa tối – 100 g thịt gà, 100 g rau.
Đây là chế độ ăn ít calo nên bạn không nên áp dụng quá một tháng. Hãy nghỉ ngơi trong 3 tháng và thử lại.
Lựa chọn số 2 – Trứng, phô mai, các loại hạt, trái cây
Và một lần nữa 4 thành phần! Bạn có thể thêm một thìa mật ong vào thực đơn như một phần thưởng nếu bạn là người hảo ngọt. Trong ngày bạn sẽ cần: 5 quả trứng, 200 g phô mai, một số loại hạt, 500 g trái cây.
Thực đơn:
- Bữa sáng – trứng tráng 3 quả trứng, 150 g trái cây;
- Bữa trưa – 100 g phô mai với nửa nắm hạt, 150 g trái cây;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều – 2 quả trứng, 200 g trái cây;
- Bữa tối – 100 g phô mai với một số loại hạt và một thìa mật ong.
Chế độ ăn này cũng ít calo nên không nên sử dụng quá một tháng. Do có các loại hạt trong chế độ ăn nên bạn sẽ khá dễ dàng làm quen và dung nạp chế độ ăn như vậy.
Lựa chọn số 3 – Cá, rau, sữa, chuối
Một lựa chọn tuyệt vời cho những người hảo ngọt và những người chỉ thích ăn đồ ăn ngon! Trong ngày bạn sẽ cần: 300 g cá béo vừa, 600 g rau, 300 ml sữa, 2 quả chuối. Để có một món tráng miệng ngon miệng, chúng tôi khuyên bạn nên làm sinh tố từ sữa và chuối, đồng thời ăn cá và rau cùng nhau.
Thực đơn:
- Bữa sáng – một ly cocktail gồm 150 ml sữa và một quả chuối nhỏ;
- Bữa trưa – 300 g rau, 150 g cá;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều – một ly cocktail gồm 150 ml sữa và một quả chuối nhỏ;
- Bữa tối – 300 g rau, 150 g cá.
Thực đơn có vẻ thưa thớt, nhưng nó đủ dễ để ăn trong vài tháng. Nếu thuận tiện, bạn có thể chia đều lượng thức ăn này thành 5 hoặc 6 bữa.
Trong ba tùy chọn này, bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào một cách an toàn, điều chính là chọn những gì thuận tiện cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng bổ dưỡng để giảm cân
Đừng để bị lừa bởi những từ "chế độ ăn uống dinh dưỡng để giảm cân", bởi vì điều này không có nghĩa là bạn sẽ được phép ăn thịt gà béo với khoai tây chiên, rưới sốt mayonnaise lên trên, uống bia và ăn nhẹ với nấm trong bơ. Không và không nữa! Chúng tôi sẽ chọn những món ăn thực sự thịnh soạn và ngon miệng cho bạn, NHƯNG, chúng tôi vẫn sẽ để lại nguyên tắc chính - hạn chế carbohydrate và calo.
Và như vậy, phiên bản đầu tiên của một thực đơn thỏa mãn và hiệu quả:
- Bữa sáng - trứng tráng gồm 2 quả trứng, một thìa vụn bánh mì, một chút muối, hạt tiêu và một quả cà chua mọng nước; một tách trà với chanh và bánh quy giòn;
- Bữa sáng thứ hai - salad gồm 2 quả kiwi, một quả chuối, 5 quả dâu tây lớn, một số loại hạt, một thìa mật ong và một chút quế, nêm 100 ml sữa chua tự nhiên;
- Bữa trưa – 100 g cơm, 200 g cá hồi nướng kem chua hoặc kem;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều – kefir với quế và bánh quy giòn;
- Bữa tối – 200 g phô mai với một ít quả mơ khô.
Tùy chọn menu thứ hai:
- Bữa sáng – 100 g bột yến mạch với một quả táo và một thìa mật ong, một tách trà với chanh và một lát mứt cam;
- Bữa sáng thứ hai - salad ớt đỏ, cà chua, rau diếp, phô mai, nêm dầu ô liu; một miếng bánh mì lúa mạch đen;
- Bữa trưa – 100 g khoai tây nướng, 200 g ức gà nhồi chanh;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 200 g phô mai với một thìa sữa chua, một số loại hạt, một thìa mật ong;
- Bữa tối – 300 ml kefir.
Tùy chọn menu thứ ba:
- Bữa sáng - thạch từ 300 ml sữa, một thìa ca cao và hai thìa gelatin, một tách trà;
- Bữa sáng thứ hai – 200 g sữa chua tự nhiên với một thìa quả việt quất, một thìa các loại hạt và một thìa mật ong;
- Bữa trưa – 200 g rau hấp (đậu, bông cải xanh, ớt đỏ và cà chua), 100 g thịt lợn không mỡ, nướng trong kem chua với nấm;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 200 g phô mai với một ít quả mơ khô và một chút quế;
- Bữa tối – hai quả trứng luộc, một tách trà chanh và một thìa mật ong.
Và vì vậy, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn nhiều lựa chọn thực phẩm, mỗi lựa chọn đều thoải mái và giá cả phải chăng. Một chế độ ăn kiêng đơn giản để giảm cân cũng mang lại kết quả nếu bạn tuân thủ đúng nguyên tắc. Vì vậy, bạn không cần phải hành hạ bản thân để giảm cân. Từ toàn bộ sự đa dạng, bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp với mình một cách hoàn hảo. Chúc may mắn!